Les COURS DE POLE DANCE
La pole dance est une discipline au croisement de la gymnastique, des arts du cirque et de la danse, pratiquée sur une barre métallique verticale.
On y apprend des figures acrobatiques (appelées trick), des figures en rotation sur la barre (appelées spin) puis leur enchaînements et leur combinaison (appelés combo).
La diversité des mouvements et figures permet d’adapter les cours au niveau de chacune, de se muscler, gagner en souplesse et en tonicité au fur et à mesure de la pratique.
Le planning est organisé en 3 niveaux de cours : les participants sont inscrits en fonction de leur niveau afin de former des groupes homogènes pouvant travailler le même type de figures.
Les NIVEAUX DE COURS CHEZ POLAIR
NIVEAU 1 - LES BASES
Fondamentaux indispensables pour la construction musculaire et de développement d’automatismes permettant ensuite d’aborder les figures intermédiaires et de réaliser des enchaînements
PREREQUIS POUR LES COURS N1
Aucun !!!! Pas besoin d’être sportif, musclé ou souple, les cours débutant sont accessibles à tous et toute l’année 😉
niveau 2 - INTERMEDIAIRE
Travail de figures intermédiaires plus gymnastes et d’enchaînement de figures tête à l’endroit et à l’envers, développement de la force et de la souplesse
Le niveau 2 est accessible au plus grand nombre !
PREREQUIS POUR LES COURS N2
– Se porter sur ses bras (basic grip/true grip), enchaîner 3 à 4 figures simples
– Verrouiller ses grips de hook à partir du sol et d’un push up (genou bien placé, réussir à lâcher une main)
– Monter proprement en push up / enchaîner plusieurs push
– S’inverser de façon sure à partir d’un recliner/crossknee release
– S’inverser seul et positionner correctement l’outside et l’inside leg grip
– Se stabiliser sur un viva à partir d’un V
– Tenir et se rattraper aisément en crucifix inversé
niveau 3 - CONFIRMé
Destiné à vous faire progresser sur un large spectre de figures et à vous rendre « autonomes » sur une barre de pole 🙂
PREREQUIS POUR LES COURS N3
– Se tracter avec les bras et les épaules/se maintenir loin de la barre
– Réaliser des figures complexes nécessitant des positionnements intermédiaires
– Accrocher en elbow, teddy, hip hold… de façon stable
– Monter son bassin et équilibrer ses figures
– Savoir enchaîner différentes figures avec des transitions propres
– Maîtriser les figures et transitions clés : air invert, jamilla, superman, releases, montées en handstand, shouldermounts…
niveau 4 - avancé
Travail de figures complexes et d’enchaînements évolués avec des prérequis de connaissances techniques, de maîtrise de figures, de force et de souplesse
PREREQUIS POUR LES COURS N4
– L’expérience 🙂
Les AUTRES COURS reguliers
(tous niveaux)
Travail d’étirement permettant de détendre le corps, délier les muscles et de mobiliser les articulations afin de gagner en souplesse sur les écarts, le dos, les épaules…
La souplesse est un cours complémentaire afin d’améliorer son niveau sur la pole.
Le cerceau aérien ou aerial hoop est une discipline issue des arts du cirque où l’on réalise des figures acrobatiques sous, à l’intérieur et au dessus du cerceau.
Cours en talons !! Travail de l’attitude, de la beauté des lignes et de la fluidité des mouvements sur des talons aiguilles
Chorégraphie avec une chaise en partenaire 🙂 Inspiré du cabaret… mais pas que…
Travail au sol de figures et de mouvements dynamiques, travail de la fluidité d’enchaînements chorégraphiés
NOS ATELIERS PONCTUELS
(tous niveaux)
La pole dance déclinée pour apprendre à réaliser des figures à deux sur la barre, des portés, et des poses à trois, quatre…
Discipline pratiquée au sol, à deux ou trois et qui consiste à réaliser des figures acrobatiques de postures de yoga via des équilibres ou des portés
Entre hip hop, break dance et ragga, des chorégraphies dynamiques qui feront travailler la synchronisation des mouvements et le cardio 🙂 Parce que oui, on est aussi sexy en baskets et jogging !!