Les COURS DE POLE DANCE
La pole dance est une discipline au croisement de la gymnastique, des arts du cirque et de la danse, pratiquée sur une barre métallique verticale.
On y apprend des figures acrobatiques (appelées trick), des figures en rotation sur la barre (appelées spin) puis leur enchaînements et leur combinaison (appelés combo).
La diversité des mouvements et figures permet d’adapter les cours au niveau de chacune, de se muscler, gagner en souplesse et en tonicité au fur et à mesure de la pratique.
Le planning est organisé en 3 niveaux de cours : les participants sont inscrits en fonction de leur niveau afin de former des groupes homogènes pouvant travailler le même type de figures.
NIVEAU 1 - LES BASES
Fondamentaux indispensables pour la construction musculaire et de développement d’automatismes permettant ensuite d’aborder les figures intermédiaires et de réaliser des enchaînements
PREREQUIS POUR LES COURS N1
Aucun !!!! Pas besoin d’être sportif, musclé ou souple, les cours débutant sont accessibles à tous et toute l’année 😉
niveau 2 - INTERMEDIAIRE
Destiné à vous faire progresser sur un large spectre de figures et à vous rendre « autonomes » sur une barre de pole 🙂
Le niveau 2 est accessible au plus grand nombre !
PREREQUIS POUR LES COURS N2
– Se porter sur ses bras (basic grip/true grip), enchaîner 3 à 4 figures simples
– Verrouiller ses grips de hook à partir du sol et d’un push up (genou bien placé, réussir à lâcher une main)
– Monter proprement en push up / enchaîner plusieurs push
– S’inverser de façon sure à partir d’un recliner/crossknee release
– S’inverser seul et positionner correctement l’outside et l’inside leg grip
– Se stabiliser sur un viva à partir d’un V
– Tenir et se rattraper aisément en crucifix inversé
niveau 3 - avancé
Travail de figures complexes et d’enchaînements évolués avec des prérequis de connaissances techniques, de maîtrise de figures, de force et de souplesse
PREREQUIS POUR LES COURS N3
– Se tracter avec les bras et les épaules/se maintenir loin de la barre
– Réaliser des figures complexes nécessitant des positionnements intermédiaires
– Accrocher en elbow, teddy, hip hold… de façon stable
– Monter son bassin et équilibrer ses figures
– Savoir enchaîner différentes figures avec des transitions propres
– Maîtriser les figures et transitions clés : air invert, jamilla, spirale dorsale, superman, releases, montées brachiales, montées en handstand, handsprings, shouldermounts…
– Tenir en ayesha
Les AUTRES COURS
(tous niveaux)
Le cerceau aérien ou aerial hoop est une discipline issue des arts du cirque où l’on réalise des figures acrobatiques sous, à l’intérieur et au dessus du cerceau.
La pole dance déclinée pour apprendre à réaliser des figures à deux sur la barre, des portés, et des poses à trois, quatre…
Discipline pratiquée au sol, à deux ou trois et qui consiste à réaliser des figures acrobatiques de postures de yoga via des équilibres ou des portés
Cours en talons !! Travail de l’attitude, de la beauté des lignes et de la fluidité des mouvements sur des talons aiguilles
Chorégraphie avec une chaise en partenaire 🙂 Inspiré du cabaret… mais pas que…
Travail au sol de figures et de mouvements dynamiques, travail de la fluidité d’enchaînements chorégraphiés
Travail d’étirement visant à gagner en souplesse sur les écarts, le dos, les épaules…
Exercices dynamiques autour de postures inspirées du yoga, travaillant le maintien du corps dans l’espace, la respiration, le gainage